[...] 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
[...] Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze sztanga *triceps-wyciskanie francuskie Sroda *łydki-wspięcia palców siedząc *klata-wyciskanie sztangi skos górny *plecy-Martwy ciąg *kaptury-szrugsy hantle [...]
[...] powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 4 serie - jw -cwiczenia na atlasie Biceps - 2 razy w tygodniu -uginanie ze sztangą stojąc 3 serie - 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie - 10-12 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - [...]
[...] na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztanga x2 - martwy x1v2 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 - pompki na [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Martwy ciąg 3x12 Szrugsy 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg 3x12 Wspięcia na palce 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3x12 Uginanie [...]
Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html [...]
[...] na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztanga x2 - martwy x1v2 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 - pompki na [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s (3??) 10. POMPKI NA PORĘCZACH 2s 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 11. uginanie ramion na modlitewniku 2s 12, brzuch Naturalnie cwiczenia 10, 11 stosowane zamiennie, jeden trening pierwsza wersja drugi trening druga wersja. [...]
[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie ramiona oparego o kolano ze sztangielka 4x podciąganie 4x max WTOREK Barki: unoszenie hantelek bokiem w [...]
Witam. Postanowiłem umieszczać tutaj swoje postępy. Do wakacje chcę zrzucić parę kilo, zrobić tzw kratkę :) Nigdy nie ćwiczyłem po okiem ekspertów także proszę o porady, ocenę moich ćwiczeń, diet itp. Dzień 1 Redukcji Aktualne wymiary: Wiek : rocznik 93 Waga : 97kg Wzrost : 192cm Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: P/61 L/61 [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]
Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 wznosy ramion ze sztanga 4x10 piatek wyciskanie w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie lezac 4x8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 4x8 uginanie hantli (mlotkowe)3x8 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 sobota: przysiady ze sztanga 4x15 wznosy na palcach 4x10
Trening rozpisany na trzy dni w tygodniu PN WT SR PN / plecy/biceps plecy: drążek podciąganie nachwytem 4x12 drążek podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 [...]
Witam mam problem z bicep a dokladnie z przyrostem jego ;p cwicze pol roku i przyroslo mi 2,5 cm od tego czasu. Mam diete Cwiczenia ktore wykonuje to: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12 9 9 Uginanie ramion na modlitewniku 12 9 6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy tez na modlitewniki na "kaloryferze" ;p tak to nazywam 12 9 9
[...] Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 młotkowe na siedząco 12,10,8,8 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,8,8 ściąganie [...]
[...] Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 młotkowe na siedząco 12,10,8,8 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,8,8 [...]
A więc chciał bym was się dzisiaj poradzić o trening masowy ułożyłem go sam wiec nie wiem czy jest dobry i dlatego pytam was bo wy się na tym znacie :) Poniedziałek :Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10 Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
